plecy cwiczenia

Mozesz podnosic nawet 80 kg i nic ci się nie stanie. Powiem ci jak ja robie. na duże partie tzn. np. klata plecy robie 4 ćwiczenia po 4 serie, a na małe to 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie. Sam będziesz czuł kiedy trening będzie przynosił efekty. Jest to tzw. trening intuicyjny

[...] serii powtórzeń itd.)czy uważasz że będę robił za dużo (dobrze reaguje na niską objętość i podstawowe ruchy) Moim głównym priorytetem są nogi (zwłaszcza zewnętrzne partie) i plecy(głównie grubość),klatka ,ramiona,barki rozwijają w zadowalającym tempie.Mam lekko zaokrąglone plecy(wykonuje ćwiczenia w domu na nie ,więc niedługo powinno być wszystko [...]

[...] podział treningów przy mozliwosci trenowania trzy razy w tygodniu to wyglada on w porządku.Ty go podzieliłes na ruchy wyciskające i sciągające ja widze podział: poniedziałek plecy,biceps wtorek klatka,barki,triceps piatek nogi. Ten podział jest dobry ale ja bym wprowadzil kilka poprawek. Po pierwsze przy treningu pleców zrezygnowalbym z jednego [...]

[...] są na bicepsy)Nie wiem jakie cwiczenia proponujesz ale trzy po 3 serie wystarczą.Na bicepsy także wystarczą trzy cwiczenia( i znowu ta ławka pozioma....??)Jeżeli chodzi o plecy to jak nie masz maszyn to chociaz wykonaj jakies dwie odmiany podciagan na drązku żeby zaatakowac mięsnie winaczen niz tylko wiosłowaniami.No i nogi,dodaj cos na [...]

[...] ciała a nogami trenowałem czwórki raz na 2 tygodnie a w tygodniu gdzie nie bylo treningu uda robilem dodatkowy trening grzbietu. Tylko drobna uwaga. Ja bym zrobil tak: Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i bicepsy - 2 cwiczenia po 2 serie plus dodatki jak przedramiona czy kaptur po 2 serie jedno [...]

Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne Np: Klata+przedramie Plecy+bic Barki+tric Nogi same lub nogi+brzuch Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze? Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..

Prostowania nog, nie moge niestety robic bo nie mam takiego sprzetu. To drugie natomiast bez problemu. Co do tego cwiczenia na plecy to niestety nie to Czy 4 cwiczenia na klatke to za duzo ? I czy na trica wystarcza tylko 2 cwiczenia ? Zmieniony przez - Bronek89 w dniu 2009-08-25 19:59:53

[...] dwa cwiczenia na partie wystarczy fakt ze laczysz biceps z tricepsem sam w sobie juz jest ciezki a klatka przed tym powodoje ze triceps na pewno poczujesz w 100% Środe Barki+plecy+nogi Zaczynasz od barkow, plecy skoro piorytet robisz je mocniej z uwzglednieniem wioslowan czy to sztangom czy sztangielkami + drążek. A nogi na sam koniec z dwie [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

[...] z filmików - sama przyjemność:) Chyba zjem jeszcze jeden grejpfrut bo jestem głodna.... Dzień 8 31 Stycznia 2012 Dziś jakiś dzień kiepski - wszystko mnie boli. Bolą plecy, kolana, boli mnie brzuch i zrobił się jakiś duży, nie wiem o co chodzi...moja Mama by powiedziała że to przez Halny. Na dodatek zjadłam białą bułe z masłem....nic nie [...]

No tak, zestawienie partii ze soba wspolpracujacych. Ale nogi przed plecami. A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 12x10x8 < z dokladaniem ciezaru co serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

środa 24.05 - 2 Piątek 15.06 - rozruch nogi plecy klatka Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 cwiczenia

[...] 15/12/10 ­ wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 ­ w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2,DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) ­ ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8­8 ­ podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki [...]

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

Czesc Co do planu A Plecy-dodaj podciaganie na drazku,lub sciaganie drazka do karku. Klata-mozesz dac sztange,w B robisz sztangielkami to do A daj na luzie sztange B Plecy- zamiast unoszenia tulowia z opadu daj wioslowanie pol sztanga,musisz miec jakies cwiczenie na srodkowa czesc plecow. Teraz odpowiem Ci co do kazdego podpunktu. 1-wyzej masz [...]

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

Podstawa FBW to nogi i plecy. Na te partie nie zrobiłeś ŻADNEGO ćwiczenia! Poczytaj w treningu dla początkujących na ten temat... Albo zerknij do mojego bloga - są tam 2 wersje: taki sam trening 3x w tygodniu oraz z podziałem na A i B.

Po pierwsze - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, [...]

[...] podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie to podstawa przecież ww może czerpać z jedzenia, więc nie widzę idei tyle samo serii na biceps i plecy? trening zaczynałbym od mc i przysiadów, a nie dawał je w środku na te ćwiczenia potrzeba dużo mocy i skupienia tric na koniec nie powinno być po 3 serie na nogi, [...]

[...] przytrzymac na klatce sztange przez pół sekundy. MC bardzo dobrze że dynamicznie, o to chodzi, co do techniki to 'sumociągiem' nie jestem ale wydaje mi sie że jest ok, plecy proste, ale niech ktoś kto ciągnie sumo sie wypowie ogólnie jest ładny zapas i co dokładać, pwooli a do celu, sie nie obejrzysz a będziesz duże ciężary targał i obecne [...]